Telefon: +36 70 6281522 | Email: unityjoga@gmail.com

Felhasználó:

Unity Jóga és Egészségcenter
2016.
11.10.

7 jógapóz a női egészségért

Nőiességünk megélése igen nehéz feladat manapság. Sokkal inkább várják el tőlünk, hogy multifunkcionális robotok legyünk, mintsem ártatlan, gyenge virágszálak. A terminátor szerepben sokszor elvesznek a női energiák, amelyeket jógával, és a hozzá tartozó légzéssel remekül fel leyogahet ébreszteni. Vannak bizonyos jógapózok, pl a csípőnyitó, mellkasnyitó, vagy az alhasat stimuláló gyakorlatok, amelyek kedvezően hatnak a test hormon és energetikai rendszerére, azáltal kedvezően befolyásolják a lelki állapotot, sőt, még a nőgyógyászati panaszokon is segíthetnek. Arról nem is beszélve, hogy ezek a női bajok sokszor a lélekben gyökereznek, ezzel máris visszakanyarodtunk a nőiesség pozitív és őszinte megéléséhez. A test felől közelítve belső énünk felé könnyebben megfoghatjuk a probléma gyökerét, ebben az alábbi jógapózok segítenek neked.

Csípőnyitás

A kötött csípő blokkolhatja a szexcsakra (nőiességért és szexualitásért felelős hasi energiaközpont) működését, akadályozza az energiaáramlást és a vérkeringést ezen a területen. Ennek egyik
kiváltó oka a sok ülés, amely egyáltalán nem kedvez az altestünknek. A görnyedt testtartás folyamatos nyomás alatt tartja az itt található belső, köztük a női szerveket is, amit ők egyáltalán nem szeretnek. Ezt azonban nehéz elkerülni, mivel valamiből élnünk kell, és amiért fizetnek az általában a munka, így sokunknak különösen problémás ez a terület. A megoldás a kezedben van, a csípőt szépen ki
lehet lazítani, ezzel egy rakás nyavalyától megszabadulhatsz.

Harcos pózok

Az egyes és a kettes harcos pózok intenzíven nyitják a csípőt, nyújtják, illetve erősítik a comb és a csípő izmait. Ráadásul mindegyik harcos önbizalom növelő is, ami sosem árt, még ha úgy is érzed, hogy teljesen rendben vagy ezen a téren. 🙂

Egyes harcos: olyan széles terpeszbe állj, amilyen hosszú a lábad! Jobb lábfej előre fordít, jobb térd behajlítva, ügyelve arra, hogy ne menjen a boka elé, és ne csavarodjon, tehát tökéletesen előre nézzen. Csípő, mellkas a behajlított térd irányába fordul. Karjaidat emeld magas tartásba, közben nyisd a mellkast, a szegycsontot és a fejtetőt told felfelé! Figyelj a légzésre, egyenletese
n, nyugodtan vedd a levegőt! Végezd el ugyanezt a másik oldalra is!

Kettes harcos: kiinduló helyzet ugyanaz, mint az egyes harcosnál, azzal a különbséggel, hogy a mellkas és a csípő balra fordít, a karjaidat pedig oldalsó középtartásba emeled. Tekintet a jobb kéz középső ujján. Bár nagyon hasonlít az előző pozícióhoz, mégis teljesen más, mivel a törzs oldalra néz, így különösen kell figyelj arra, hogy a hajlított térd ne kezdjen el befelé csavarodni. Ez egy erőteljesebb csípőnyitást eredményez.

Fa póz

A fa póz rendkívül hasznos asana (testhelyzet), mivel a csípőnyitás mellett az egyensúlyra is figyelned kell, ami szintén önbizalom növelő, segít összehangolni a jobb és bal agyfélteke működését, javítja a koncentrációs készséget is. Erősíti a hát, és a láb izmait.  Harmonizálja az alapvető életfunkciókért, biztonságérzetért felelős, gerincoszlop legalján található energiaközpontot (gyökércsakrát), amely szoros kapcsolatban van a korábban már említett, nőiességért felelős szexcsakrával.

Bal lábad lesz a tartólábad, ezen fogsz egyensúlyozni, jobb talpat a bal combra helyezed
úgy, hogy a térdet próbáld minél hátrébb húzni. Ha ez így túl nehéznek bizonyul, a talpat lejjebb csúsztathatod a lábszárra, vagy a bokára, de a térdre nem! A tenyereket tarthatod a mellkas előtt összezárva, vagy felemelheted a fej fölé. Vállakat távolítsd a fülektől, szegycsontot emeld felfelé! Az egyensúlyozás kulcsa a légzés és a fókuszpont. Nyugodtan, egyenletesen vedd a levegőt, orron keresztül! Ha kapkodsz a légzéssel, szinte biztos, hogy elesel. A levegővétel szabályozása megnyugtatja az elmét, segít a jelenben maradni. A fókuszpont mozdulatlan legyen, amelyre folyamatosan összpontosítasz. Gondolataid kordában tartása szintén elengedhetetlen, próbálj nem arra gondolni, hogy mi lesz ma vacsorára! Ha elkalandozol, a tested úgyis jelezni fog mégpedig azzal, hogy elveszíted az egyensúlyod. Amikor úgy érzed, hogy már nagyon jól megy, behunyhatod a szemeket. Természetesen mindkét oldalra végezd el az asanat!

Cipészpóz

A cipészpózt semmiképp nem tudtam kihagyni, mivel ez az egyik leghatékonyabb csípő
nyitó asana. Ülj le, egyenes háttal, hajlítsd be a térdeket, fogd meg a lábfejeket, a talpakat érintsd össze, miközben a fejtető a plafon felé tolod. Minél jobban próbálj felfelé törekedni, a térdeket pedig közelíteni a talaj felé, de ne told a kezeddel, csupán a combizmokat használva hozd ki magadból a m
aximumot. Ne próbáld meg rögtön teljesen letenni a térdeket, bőven ráérsz, és ha kötöttebb a csípőd, időbe telik, mire kilazul. Mikor összezárod a lábaidat, érezni fogod a különbséget, és a fokozott vérkeringést a csípőtájékon.

Alhas

A hason fekvésben végzett gyakorlatok, javítják a vérkeringést az alhasi területen, finom masszázst adnak a belső szerveknek többek között a női szerveknek, méhnek, petefészkeknek. Ezáltal segítik működésüket, oldják a feszültséget, javítják az emésztést, fokozzák a szexuális vágyat. A szexcsakra harmonizálásával felébreszti a női energiákat, segítenek a lelki blokkok oldásában. Normál esetben ezek a pózok nem okozhatnak kellemetlenséget, ezért nagyon figyelj arra, hogy ha nyomást, fájdalmat érzel, azonnal gyere ki a pózból! Ezekben a testhelyzetekben hajlamosak vagyunk visszatartani a levegőt, ezért nagyon figyelj az egyenletes, nyugodt, hosszú ki és belégzésekre.

Kobra

Hason fekvésben tedd a vállad alá a kezeidet, tenyérrel lefelé, könyökök behajlítva, és végig a test mellé szorítva. Kiinduló helyzetben a homlokod tedd a talajra, majd lassan, belégzéssel kezdd el emelni előbb a homlokod, majd az orrod és az állad! Lábaidat zárd össze, farizmokat feszítsd meg! Érezd a homorítást, a gerinc görbületét a két lapocka között! Vállakat próbáld minél jobb
an hátrahúzni, és távolítani a fülektől! Lélegezz, érezd a masszázst az alhasi területen!

Sáska

Szintén hason fekvés a kiinduló helyzet. Kezeidet helyezd magad mellé a talajra, lefelé néző tenyerekkel, nyújtott karral. Homlok lefelé fordít, a nyakad lazítsd el! Lassan, belégzés közben kezd el felemelni a lábaidat, amilyen magasra csak tudod! Maradj így, figyeld a légzésed, és az alhasad mozgását! (Erősíti a farizmokat is, így szép kerek lesz a feneked 🙂 )

Íj

Hajlítsd be a térdeidet, és a fogd meg a bokáidat! Belégzéssel emeld ki a mellkasod, a vállaidat húzd hátra, nyújtózz a nyakaddal a térdeidet pedig told felfelé! Ez egy erőteljes homorítást eredményez, ami megnyitja a mellkast, javítja a tartást, nyújtja a törzs elülső részét, amely a sok görnyedés miatt amúgy is rád fér. A teljes testsúly az alhason van, ezért még intenzívebben masszírozza a már sokszor emlegetett szerveinket. Ha nem éred el a bokádat, semmi gond, csak nyújtózz hátrafelé, minta meg akarnád fogni, és előbb utóbb menni fog! (Lehet, hogy nem ma 🙂 )

Kellemes gyakorlást mindenkinek!

 

 

Kapcsolat

Cím: 1111 Budapest, Bercsényi utca 5.
Telefon: +36 70 6281522
E-mail: unityjoga@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/unityjogacenter/